拖延症等坏习惯之所以难以摆脱，就是因为它满足了人性当下的心理：先舒服，然后才是吃苦。如果想彻底改掉，就要运用科学的心理学原理。

著名的蔡格尼克效应，就是摆脱拖延症的有效利器。

心理学上有一个有趣的概念叫“蔡格尼克效应”，简称“蔡氏效应”，指人们对尚未处理完的任务，比已处理完成的任务，印象会深刻很多。

心理学家蔡格尼克曾经做过一项记忆实验。

她让参加实验的人员做22件简单的工作，如写下一首你喜欢的诗，从50倒数到10等等。

一部分人能顺利做完，另一部分的人还没有做完时，就被叫停。

结果很有趣：那些被叫停的人会对未完成的事情格外上心，他们并不关注已经做好的事情，反而对那些未完成的事情久久无法释怀。

这就是很有名的蔡格尼克效应，说的就是人们对没完成的事情更加印象深刻。

这个记忆效应，同样也可以用来解决孩子的拖延症问题。

当孩子知道自己有很多事情还没完成，在前方等着自己时，它们会不断地出现在脑海里，占用大脑内存，吸引着他的注意力。

未完成的事情越多，无形中产生的压力也就越大。

这让原本用来拖延、打算放松的时间，都会因为这些没完成的任务而变得紧张、焦虑、自我攻击。

这也是为什么很多孩子在拖延的时候，身心却并不放松，反而情绪焦躁、备受煎熬的原因，因为没有做到“无事一身轻”。