在当下生活中，随着外部的诱惑越来越多，人的意志力显得格外重要。

我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济管理、人际关系乃至事业成败；我们知道，意志力能让我们掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。我们也知道那些意志力强大能够自控的人，往往会活得更加幸福美好。

但对不少人来说，自控往往只是一时的行为，而力不从心与失控却伴随着生活。

或许你想在短时间内做完整个工作，但阵阵饥饿感让你不得不点开手机里的外卖软件，而此时顶部通知栏推送了你感兴趣的明星八卦，你想着反正也是饿着，倒不如浏览一些信息；外卖送达后，你感到腹部饱胀浑身无力，正好在追的电视剧更新了一集，你想着不如看完调整好状态再继续工作；但不久之后，又有朋友发来了开黑的邀请。事实上，这样缺乏意志力的情况似乎不在少数。

相信每个人都会渴望找到能够自控的方法，但结果往往不如人意。很多人觉得自己让自己或他人失望了，因此内心充满愧疚；而另一些人则会觉得，自己被乱七八糟的想法与情欲所折磨着，冲动情绪主宰了他们的生活与内心。

其实通往自控的道路并不艰难，关键在于找到方法。

斯坦福大学的Keelly Mcgonigal教授曾经在斯坦福大学继续教育学院中开设过《自控力科学》课程，他结合了心理学、神经学和经济学等全新成果，为人们如何培养意志力提供了一整套理论。

要想拥有强大的意志力，首先需要知道以下几点：

1.你应该理解意志力的本质                                                                

意志力的好处总是能说出不少，但要讲起意志力究竟是什么，不少人恐怕都只能给出一个笼统的答案。其实，失去自控的人们往往只是面临着三个问题：无法抵御外部诱惑、无法及时完成需要做的事情、无法在关键时刻明确目标。总而言之，意志力就是驾驭“我不要”、“我要做”、“我想要”三种力量。只要能驾驭好这三种力量，自然可以成功自控，实现想要达到的目标。

2.你必须知道自己曾经为何自控失败

弄清楚自己失败的原因是能帮助你避开失败的最好方法。只有意识到自己弱点所在，才能更好制定目标，完成提升自制力的计划。自知之明是自控的基础。倘若无法理解失败的原因，哪怕是自诩意志力强大的人也容易在诱惑前失控。因为他们无法预测到自己会在何时何地，会在怎样的诱惑下放弃抵抗，并会无意识地让自己处于种种诱惑中。

3.意志力是有极限的

佛罗里达州立大学的心理学家Roy Baumeister曾经通过一系列实验得出过一个惊人的结论：意志力就像肌肉一般有着极限。事实上大多人会更容易将自控的过程归结于自己的心理控制，但研究表明，意志力消耗着你大脑与身体的能量。另一名心理学家Matthew Gailliot做过一个实验，他将志愿者们带入实验室进行了许多自控有关的任务，比如集中注意力和控制自己的情绪。他在每次任务前后分别测量了人们的血糖含量。被测试者在完成任务后血糖含量下降得越多，他们在下一次测试中的表现就越差。而后，Matthew给这些志愿者每人调制了一杯柠檬水，其中一半人拿到了含有糖分的柠檬水，他们很快恢复了意志力，而另一半人拿到的则是人工调制甜味的“安慰柠檬水”，他们在之后的任务中意志力继续减弱。对待意志力理应如同对待肌肉一般，要学会合理利用、锻炼，不为达到极限而紧张害怕。

在逐渐认识到意志力的本质后，再进行自控将会轻松不少。而《自控力课程》就根据以上几点设计过一套“自控力肌肉”锻炼模式：

1.增强“我不要”的力量：不随便发誓或者不说某些口头禅，坐下的时候不踮脚，用不常用的手进行日常活动，诸如吃饭、开门。

2.增强“我想要”的力量：每天都做一些事情，但不是你已经在做的事情，用来养成习惯。你可以给母亲打电话，冥想五分钟，或者每天在家找出一件需要扔掉或者再利用的东西。

3.增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事情，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。

跟着以上方法训练，经过一段时间后，相信你的生活将会发生极大的变化。

意志力是上天给予人类的礼物。为了适应环境、与人合作、维持关系，人类进化出了自控功能，它使我们与野兽区分开来，成为真正的“人”。在社会愈来愈复杂的当代，意志力的地位更加显著。

也希望你能从以上内容中收获灵感，拥有强大的意志力，掌控自己的生活。

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