所有人都想过做自己的英雄，有着自律的生活和极好的习惯，但可能绝大多数的朋友，最后都难逃一句“真香”。“真香”过后，是长久的落寞和无助。

有决心不行动让我不自信，有行动不持续又让我丧失决心，曾有数十个计划以失败告终，它们交错成了我的大学生活。断断续续的玩了半年尤克里里、跑了一年步、玩了两年轮滑、弹了三年吉他，三天打鱼两天晒网，让我忙忙碌碌，却又一事无成。

我曾在买书时觉得自己一定会很快读完；在买魔方时觉得自己一定可以飞速还原；觉得自己可以每天都早睡早起、坚持锻炼；觉得自己可以坚持每天都背单词、读书，原来一切都是“觉得”，没人希望自己总是缺乏自控力，然而人们总会习惯性的高估自己的自控力。当越来越多失败的计划陈列在面前时，不自信的心态开始蔓延，此时往往需要很长一段时间的缓冲，才敢去再次尝试建立新的计划。

不知道是否每个自律的人都曾挣扎过，我们总是急着去责怪自己没什么进步，却无法及时意识到可能是策略出了问题。大三时我定下了每天记忆单词50个的计划，我坚信只要我能坚持21天，所有的不适感都会过去，我的大脑会把它当作一种习惯。

然而我完全没有意识到“21天计划养成”可能是一种谬论，我忘了从小到大坚持早睡早起十几年，如今依旧没有成为习惯；当然，背单词也是，越来越多的新单词以及大脑对复习的需求，终于让我在坚持72天后的一个繁忙周一抛之脑后。

我开始意识到，起初的坚持是因为对变好的向往，后来，由于行动对身心的压力，就很难继续或是持续完成。于是我明白了，开始的坚持是动力，产生压力后的坚持便需要意志力。动力越足，所需要的意志力就越小；没了动力，就完全需要意志力而维持。就像起初，我每天都乐意去跑步，但是后来，我只能靠在朋友圈立flag，不完成就发红包的手段强迫自己。

我们脑海中有着不少类似于“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍”、“千里之行，始于足下”的诗句，却没能发现，这些诗句可以对我们的习惯养成有指导作用，所有的成功都来源于锲而不舍，所有的锲而不舍都来源于微末，不论是驽马的第一步还是千里之行的第一步。所以，在确定自己的目标后，为什么不把它变成“不可思议的一件小事”呢？

我曾定下每天三组，每组30个俯卧撑的计划，没过多久便放弃了。现在我定下每天一个俯卧撑的计划，却已不知不觉坚持了近100天。毕竟每个人工作再累，都没有理由拒绝一个随手就能做到的“小事”。如果你拒绝了，说明你的计划可能还不够小。

有朋友可能会问，每天一个俯卧撑，这有什么用呢？作为一个物理老师，我用牛顿第一定律来进行说明。牛一说，一切物体在不受力时总保持静止或匀速直线运动状态。即：静止物体不受力会保持静止；运动物体不受力会保持匀速直线运动。一件小事的开始，便可以让“静止”变为“匀直”。万事开头难，当每天真正开始做第一个俯卧撑时，你会不自主的去做第二个、第三个，要知道，每天一个俯卧撑的制定只是为了开始。这就是我要说得第二点：微量开始，超额完成。

定下目标后的每一天，我每一天都能超额完成，显然，还是成倍的超额完成。目标太大只会造成压力、消耗意志力。但是小的目标可以让我立刻行动，行动，可以征服消极情绪；行动，可以增强意志力；同时，微小的行动又不会造成沉重的负担。

当把摘下笔帽的笔放在两手指之间，稍微用力，会发现笔尖的这端手会更疼一些，这是压强的知识点。因为压力集中在一点，所以压力的作用效果更明显。里奥巴伯塔在《少做一点不会死》中也教我们“少即是多”，要学会自我设限。在开始的阶段我们不要贪多，从三个小目标开始，不论是“每天跑步50米”、“每天喝一杯水”、“每天读一页书”还是“每天说一句我爱你”。

潜移默化的把小目标纳入自己的日程，建立回报机制，以激励提升成就感。当有一天，我们认同了自己是一个常读书的人，当读书在我们的生活中已然常态化，当我们无需担心是否忘记完成，那么此时，读书便真正成为我们的习惯了。

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