大多数人都相信，坚持刻意练习、持续努力就能不断提升学习效果，遗忘是学习的大敌，记忆知识最好的办法就是每天复习，安静的环境有助于提升学习效果。然而，对于学习方法的研究领域的最新研究成果却告诉我们，对学习方式的固有认知已经过时了。

为什么学习最好的人，不一定是最用功的学生？

享有殊荣的《纽约时报》顶级科学记者本尼迪克特？凯里，在投身新闻事业的30年中，持续追踪报道神经科学及认知心理学的前沿研究。他汇集了科学领域最前沿的科学学习方法，写了《如何学习》一书，总结出了十种颠覆认知的学习方法，告诉我们与其多花时间和力气，不如掌握科学方法事半功倍。

一、 大脑的记忆机制

记忆能力受两个因素影响，一是大脑存储信息的能力，也就是我们学到的东西储存得有多坚实。二是大脑提取信息的能力，也就是储存在大脑里的东西能够被回忆起来难易程度。并且，记忆提取的“踪迹”每一次都不同，我们可以用记忆来改变记忆。

二、遗忘有助于记忆和学习

我们都希望记忆得更多，遗忘得更少，学习中遗忘让人苦恼又焦虑，但科学研究表明，遗忘是大脑的刻意为之的主动行为，“遗忘”恰恰是为了“记忆”。

“遗忘”会帮助大脑再次增强对于遗忘信息的提取能力，也就是说，大脑通过“遗忘”来加强某种重要信息的记忆力。我们在提取某项记忆的时候越是大费力气，在回想起来之后，该项记忆的提取能力和储存能力就飙升得越高，也就是我们会学习得越扎实。

遗忘，就像是力量训练中的肌肉损耗，先损耗，后增长。遗忘，不仅能主动过滤掉干扰你的信息，还会被动激活并加深你已经学到的部分，并根据先损耗后增长的原则，在你提取记忆内容时再次激发出更高的提取能力和储存能力。用记忆来改变记忆，会帮助我们将知识越记越牢固。

三、如何增强记忆

大脑会记忆我们学习知识时的感觉，并建立感觉和知识的关联，如果能还原到上次学习时相同的环境，记忆的效果会更好。学习的环境包括我们在什么地方学，在学习时我们的情绪状况、专注程度、直觉感触等等，这就是由心理学家恩德尔·塔尔文命名的“语义记忆”。这给了我们两个启发。

一是运用各方面的感知进行记忆，会让记忆效果更好，比如单词是有形状的、有味道的、和某种图像是相关联的等等，“联觉能力”越强，记忆效果越好。

二是同样的内容在不同的环境中学习，比如在不同地点和不同时间，去公园、去咖啡厅、听着音乐等等，针对我们惯常学习行为的每一个改变，都会帮我们把记忆保留得更长久。

四、拉开学习时间间隔会使记忆更持久

艾宾浩斯是第一个发现大脑“间隔效应”的人，同样重复学习的次数，如果恰当地分成几次，拉开时间距离来学习，要比集中起来一次完成的效果好得多。

首先，对于极其短暂的时间间隔，比如几分钟或者几秒钟，大脑会对快速重复的信息越来越不感兴趣，而且如果相同的内容重复两三次，大脑对其的关注就会渐渐减弱。

其次，“遗忘”对于重建记忆提取能力的帮助，正是藉由一定的时间间隔才能实现。

再者，时间跨度越大，你忘掉的内容也就越多，但你也能因此发现自己的弱项，从而加以纠正。你会发现你在记忆时使用的方法，如联想和记忆线索是否有效，从而找出更好的方法来替代。

间隔多久的时间可以最大限度的增强记忆效果呢？

研究发现，第二次复习与第一次学习之间的最佳间隔，与距离考试的时间间隔按比例递减。如果距离考试还有一星期，那么最佳复习时间是第一次学习后的一两天之内。如果距离考试还有六个月，那么最佳复习时间是第一次学习后的3-5星期左右。如果间隔时间再长的话，拖得越长，考试成绩反而下降得越厉害。

五、“先考试后学习”会更好地掌握学习内容

我们总是认为，考试是在系统学习后检测学习效果的工具。但对于大脑来说，越是费尽力气地回忆起某项记忆，你对其再次学习得程度也就越深，因为这部分知识的储存能力和提取能力都被增强了。

考试帮助我们调整知识的提取能力，并且为这部分知识建立新的记忆关联。如果这部分知识提取失败，这次提取的尝试本身，也会改变大脑下一步对于信息的思考和储存方向，再次接触这部分知识时，也会建立更加有效的记忆联结，增加了后续考试时再次尝试提取这些知识的成功率。

对于教师来说，先对新知识进行预考，考试后再进行讲解和学习，这会最大程度帮助学生提升学习效果。对于学生来说，在首次学习某种知识之后，就进行背诵、自测或预考，是一种非常有效的学习技巧。

另外，对着自己或他人，将学过的知识表述出来，这种简单的做法也是一种更高效的学习方式。就像很多老师说的那样，当你可以把知识讲给他人、并让他人明白和理解后，你才会真正理解和学会这些知识，而且很久都不会忘记。

六、必要的休息有助于解决问题

如果你冥思苦想一道难题却无解的时候，休息放松一下，听听音乐玩玩跳棋，有助于大脑最终想到解题思路。大脑的关键性顿悟，往往出现在你休息放松的时候，而不是专心思考的时候。

那么，在你休息放松的时候，大脑发生了什么而“顿悟”呢？第一，大脑对周围任何可能与解决问题相关联的信息都很敏感；第二，在大脑被困住时，往往是因为陷入了预期假设的误差，这种思维的限制导致我们面对许多问题的觉察力都大打折扣，而在休息放松时，大脑更有可能从周围环境中找到提示，并打破限制思路的预设。但研究表明，如果人没有到真正黔驴技穷的地步就休息放松，则不会得到任何好处。

研究表明，休息有三种不同的类别。第一是放松，比如躺在沙发上听音乐。第二是轻度用脑，比如浏览网页、下下跳棋或看看电视。第三是高度用脑，比如写一篇短文或琢磨另一种作业。对于数学或空间类的难题，上述三种休息方式都不错。而对语言类的难题，轻度用脑的活动效果最好。

七、大型学习任务可以用“被打断”的方式更好地向前推进

我们很反感学习中被他人打断，但心理学家的实验表明，如果人在做任务的时候被打断，则能最大程度地加深他对那项工作的记忆。而且，越是在关键时刻被最糟糕地打断，对那件事情的记忆也能够越长久。

“蔡加尼克效应”告诉我们，在紧要关头或是困难时刻中断工作，从而让大脑把那项未完成的任务推到首要位置，这能最大程度地调动起我们的感知、思维甚至是心态。

所以当我们面对一份繁重的研究论文或者难题时，应当尽早开始，遇到思路不畅的时候就停一停，这样的停顿并不是拖延，也不是放弃了应该完成的任务。相反，大脑会一直惦记着它，开始有意无意间采集数据与资料。在这个阶段，不妨多进行自我反思，听取自己的意见。任何一个创作家，包括艺术家、建筑师、科学家，都会进入类似的反思阶段，而且是不断沉浸在反思之中，会帮助他们更好的完成并完善创作。

八、“交替训练”效果好过“刻意练习”

我们往往认为，让学习或训练效果更好的方式是更直接、更专精、更频繁或更有效的改进，然而贝尔实验室的研究学者发现，单一而重复的集中训练，会让人形成很强的错觉，以为自己新学的东西正迅速提高并达到一个稳定的高度，从长远来看，反而会阻碍进步。而交替训练虽然给人一种进步缓慢的表象，但随着时间的累加，交替练习所积累起来的进步要比单一重复多得多。

交替学习（interlearning）是认知科学中的术语，意思是把既相关又不相同的题材混合在一起学习。学习时把不同的技巧、概念、题型、动作等穿插到一起来练习，经过一段时间的积累之后，会让我们更彻底地掌握好每一项内容。

最关键的地方在，在设计自己的交替学习方案时，一定要把新的科目或技巧和学过、练过，但已经有一段时间没有复习了的内容混合到一起，因为大脑对发现不协调的地方天生敏感。

九、学霸的终极武器——知觉学习法

大脑不仅能学会通过视觉、听觉、嗅觉、触觉来感知它接收到的信息有细微差别，更能通过感知那些细微差别来学会分辨其不同。

知觉学习法，指的是“不加思考地习得”，你可以自己编制一套知觉学习材料。比如背诵12种艺术流派，就下载每个流派10副作品，随机拼在一起。之后你对应作品选择流派名称，选择正确就显示对勾，显示错误就显示大叉。不用刻意背诵，在反复几个来回之后，大脑就能准确地记忆12种艺术流派的名称。

运用知觉学习模块时节奏必须要快，要让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样都快速运作起来。交替学习和知觉学习两者可以互为补充、相辅相成。

十、让睡眠来巩固你的学习成果

大量的研究证据表明，睡眠能增强你对前一天所学内容的理解力和记忆力，帮助你加强词汇学习、单词配对、逻辑推理，甚至能有助于你工作中的陈述报告、以及即将到来的考试。当然，你要先记住关键知识细节，才能借助睡眠把这些要点拼凑起来，形成一幅更为完整的大脑认知图。

睡眠增强记忆力、理解力和学习力，从本质上讲，睡眠也是学习。睡眠的首要功能，就是解开那些白天新形成的不必要的连接，同时巩固那些连接网中形成的有意义的成果。熬夜不是学霸的专利，相反，睡眠才是提升学习力的有效工具。

最后，提升学习效果不必花费更多的时间，付出更多的努力，认知科学和心理学告诉我们，有效利用学习方式的新观念，就能大大提升我们的学习力。

学习是一辈子的事，愿我们都能掌握科学的学习方法，变得更加优秀。

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