第一次听说《刻意练习》这本书是来自一个微信公众号的推荐，作为一本方法论书籍，它的可读性非常强。作者安德斯·埃里克森和罗伯特·普尔经过多年的研究，提出了这本书最核心的一个观点——只要使用“刻意练习”的方法，每个人都可以成为某一特定领域的大师。作为一个普通的人类来说，这个观点是非常令人振奋的，因为一直以来，我们的思想都屈服于所谓“智商”和“天赋”的概念。

由于我们的很多工作和生活都很难完全符合刻意练习的标准，因此作者贴心地论述了如何在生活中最大限度地运用刻意练习的原则。在该章节中，作者有一段话特别让人振奋——刻意练习针对每一个有梦想的人，它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心现状的人。

至于如何在生活中运用刻意练习原则，两个非常重要的方面不容忽视，寻找一位好导师，以及在练习中保持专注和动机。

1.练习时必须要有一位好导师

尽管在练习中，可以依靠心理表征来检测自己的表现，但这并不容易，特别对于初学者来说，寻找一位好的导师来提供有效的反馈，效果会好得多。一般来说，初学者的导师只要具有足够熟练的技能即可，但是在训练多年之后，就需要更换一个更能干的导师，这个导师在教育领域方面必须有一定的技能和经验，并且要着重关注这位导师是否能够真正帮助学生克服障碍取得进步。

如果实在找不到导师该怎么办呢？ 方法有两个。一是自己设计练习方法，可以参考别人的方法来加以改进。二是掌握 “三个 F”原则。这三个“F”就是专注(focus)、反馈(feedback)和纠正(fix)，将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且进行有效的分析，确定自己的不足之处，然后想出各种方法去解决它们。以富兰克林为例，他在写作的时候会去观察大师的作品，努力地从记忆中去复制它，之后将其与原作品进行对比，发现其中的差别，然后予以纠正。在这个过程中，就是在创建越来越成熟的心理表征。

2.专注投入和保持动机至关重要

不论在做什么事情，如果不专注和投入，那就不会有效果。在训练的过程中，应该要专注在训练方法上，关注自己在训练中的形态，改进自己的心理表征，从而让训练更加有效。另外，在训练中一定要注意训练时间，人的专注时长是有限的，因此制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

在此过程中，我们一定要学会如何时时保持动机。简单来说是由三个方面组成的。一是弱化停下脚步的理由，最有效的方法就是制定练习行程。良好的规划可以帮助你避免受到大量的干扰，以便把更多的时间留给练习。杰出人物往往会做两件有益的事情，一是身体的保养，保证充足的睡眠并保持健康；二是将练习课的时间控制在一个小时左右。虽然练习不会是一件有趣的事情，但根据练习日程来训练，它就会成为一件很自然的事情。

二是增强继续前行的倾向。我们可以在内部和外部同时设置动机。一般来说，练习一段时间并且可以看到结果之后，这种技能本身就已经成为动机的一部分了，因此，继续的练习对我们来说，更像是一种投资而不仅仅是一种代价了。至于外部动机的话，最强烈的方式就是社会动机了，其他人的认可与崇拜，以及不想让这些人失望，是促使我们保持动机的一个方式。

三是精心设置目标将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

作者在本书的最后提出了“练习人”的概念，他认为，每个人都可以掌控自己的潜力，不至于沦为某种熟悉的天才论的人质。以色列的历史学家尤瓦尔·赫拉里在《未来简史》里面提到，在人工智能快速发展的现在，要求人类的学习能力必须增强，你可能每过十年就要学习一项新的技能，因为你原本所掌握的技能已经被机器人取代了。在这种时代背景下，如果我们能够用刻意练习的原则来掌握我们的人生，也相当于是把未来掌握在自己手上。

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