我们忙忙碌碌，却丢了最重要的事。

你在生活和工作中有没有类似这样的困惑：经常没有办法集中精力做一件事情，做着做着就想要去看看手机，一有什么新的信息出现，就立马被它吸引；虽然总想要通过学习和输出的方式进行自我提升，可是一旦遇到稍微有点认知挑战、需要消耗脑力去思考的事情，就很难沉下心去做，总是一拖再拖，就算能“逼”自己开始，也是很快就坚持不下去了；每天看似忙忙碌碌，却没有任何的内在充实感，感觉不到自己的价值感，也不觉得自己有什么进步和成长。

最近读完一本叫做《深度工作》的书之后，我才意识到，原来这些本质上都是缺乏深度工作能力的体现。

01 深度工作 VS 浅度工作

什么是深度工作？

这个概念其实是《深度工作》的作者卡尔·纽波特(Cal Newport)自己创造出来的。卡尔毕业于麻省理工学院，目前是乔治城大学计算机科学的副教授。

卡尔对深度工作（Deep Work）的定义是：需要在无干扰的状态下才能专注进行的专业活动，这样的活动能够使个人的认知能力达到极限。

这种努力能够创造新的价值，提升你的技能，而且是难以复制的。

与深度工作相对的是浅度工作（Shallow Work），它的定义是：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

用我自己的话来解释，深度工作其实就是那些随着时间的推移，能够让你拥有不可替代的价值和优势的事情。

这样的事情通常具有一定的认知挑战，做的时候需要专注和投入，而且完成之后能够让人有种自我成长的充实和满足感。

一般来说，任何重复性的、流程性的、或者不需要太多思考就可以完成的执行类任务，都属于浅度工作，而那些没有“标准答案、没有固定做法，需要深入理解和思考”才能完成的事情，才算得上深度工作。

事实上，随着科技的不断发展，深度工作的能力正在变得越来越重要，因为那些低价值的事务性工作会逐渐被智能化。

卡尔在书中提到说，在这种新经济形势下，想要获得特别的优势，两种核心能力是关键：一个是迅速掌握复杂工具的能力；一个是在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力。而这两种能力无一例外都需要依赖于深度工作的能力。

02 如何训练深度工作能力

值得庆幸的是，尽管向浅度工作发展的趋势不易转变，但只要你愿意努力，并有意识地进行训练，那么你就可以慢慢地培养出深度工作的能力。

具体该如何训练呢？可以参考以下四个建议：

1. 夺回注意力的掌控权，建立自己的深度工作模式

想要训练自己深度工作的能力，你要做的第一件事情，就是要从媒体手中夺回注意力的掌控权。

如果你的注意力总是被朋友圈的消息，各种新奇的内容和视频所吸引，那么你就没有办法把注意力投入到真正重要的事情上。

在我看来，最好的办法就是通过卸载的方式，让自己远离那些低价值且容易让我们上瘾的内容。

比如说，我的手机上就从来没有装过什么微博、抖音、头条之类的app，因为工作需要没办法卸载微信，但我会在一天中固定3个主要时间点，专注看一下朋友圈，处理一些事情。

不过，仅仅是降低外部刺激还不够，你还需要找到属于自己的最佳深度工作模式。

因为每个人的生理特性、职业特性和客观处境都不同，不是所有人都可以随时随地保持专注。

你需要根据自己的情况，找到最适合进行深度工作的时间段，把它固定下来，然后在固定的时间做固定的事情。

如果你是个早起者，那么你可以早一点去公司，在大家没来上班之前享受一段不被打扰的时光。

如果你的工作内容可以自己掌控，那么可以根据考虑把工作时间分成两段，其中一段追求高强度、无干扰的专注，其余时间快速处理那些不得不完成的浅度工作。

此外，周末的时间也是可以充分利用的。

2. 精心选择目标，放弃“忙碌就是生产力”的信念

训练深度工作能力的另一个重点在于学会聚焦目标，也就是要摆脱所有可以做但不是必须做的事情，只专注于少量“极端重要的目标”。

其实，无论是工作还是生活，想要取得最好的结果，就要尽量缩小目标，因为成功通常与你做了多少事情无关，而取决于你是否抓住了关键点（那件最重要的事情），以及你是否足够专注和投入。

然而，大多数人不懂得这个道理，他们总是将计划安排得非常满，却很少停下了问自己：我为什么要做这件事情？我现阶段最重要的目标是什么？这件事情真的有那么重要吗？

结果，不仅把自己弄得精疲力尽，还没有什么成就感--即没有什么有价值的产出，也没有发展出独特的优势和技能。

所以，一定要放弃“忙碌就是生产力”这种错误信念，学会做减法，只有这样，你才能集中足够的精力来达成一些实在的成果。

3. 训练自己的专注力

如果你的大脑已经习惯了分心，那么让它突然间专注做一件有认知挑战的事情是很困难的，因为你会总是忍不住想要去寻找一点“刺激”，比如刷刷朋友圈、短视频，或者看看八卦新闻等等。

这个时候，你必须努力克服这种冲动，因为如果你任由大脑分心，那么你就永远不可能培养出专注的习惯。

一个比较好的办法就是使用“番茄工作法”：将番茄时间设为25分钟，在番茄时钟响起之前，不允许自己做任何与当前任务无关的事情，一个番茄时钟结束之后，休息5分钟，然后再开始下一个番茄时钟。

不过话又说回来，即便是使用番茄时钟，一开始也会有些困难，任何习惯的培养都有一个过程。

只要你能够坚持，随着大脑中新回路的形成，阻力会不断减弱，你会慢慢地感觉到专注好像没有那么难了，与此同时，你从深度工作从中获得的乐趣也会越来越多。

4. 学会休息，让注意力得到有效复原

想要自己每天有足够的精力投入到深度工作中，懂得休息也是一件很重要的事情，这是因为保持专注需要“自主性注意力”。

而自主性注意力是一种有限的资源，如果用光了，想要保持专注就很困难，必须经过一段时间的休息和放松，注意力才能得到复原。

事实上，每个人每天处于深度工作状态的时间是有限的，最多也就4个小时（能够在8小时工作时间内，有4个小时的高效工作状态已经非常了不起了）。

一般来说，到了晚上，这一天的注意力资源也已经消耗得差不多了，这个时候就不再适合做一些高价值产出的活动，而是应该做一些不需要消耗太多注意力和脑力的浅度任务，最好以一种缓慢、低能耗的节奏进行。

卡尔·纽波特说，6年前他给自己定了一个目标：每天5点半之后不再工作。为了实现这个目标，他在工作中努力寻找提高产出的策略，不断缩减浅度工作，以确保重要事情能够得以完成。

事实证明，在减少工作时间之后，他的职业发展完全没有受到影响，而且产量还大大提高了。

也许，因为工作的不同，很多职业无法实现像卡尔·纽波特那样5点后就不工作了，但他的经历确实让我们看到了一个现象：时间节点的设置是能很大程度提升我们的工作效率的。

这就是为什么将目标进行分解的销售比不进行目标分解的销售，更容易达成目标。

我时常会把精力最好的那4、5个小时投入在最重要的事情上，让自己处于深度工作的状态，晚上结束工作后，我会做一些能够保持幸福感的事情，比如散步、练歌听音乐、阅读、做饭、和家人聊天、做做拉伸运动等等。

我发现，每天有一小段安逸时光，做些让自己感到放松和幸福的事情，特别有利于补充能量。正是因为有了这些时光，我现在几乎不需要单独的“休息日”，每天早上醒来之后，都能精力满满地投入到新一天的工作中。

文章来源：微信公众号 SusanKuang  （ID：susankuang2014）

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