在《掌控习惯》一书中，介绍了四大定律帮助我们培养好习惯，戒掉坏习惯。在日常的教学中，老师们常常与家长沟通时都会和家长说要养成好的学习习惯，由此可见，好习惯的重要性不言而喻。然而，纵使是为人师表的我们，也常常半途而废，对于坏习惯难于戒除。

一个最核心的原因是，在刚开始培养习惯的时候，好习惯带来的益处真的是太难察觉了。想要减肥的你，锻炼了几天，发现体重丝毫未减；想要每天读书一小时，坚持了几天后发现并没有给你带来什么改变；想要戒烟，却在尝试几天后忍不住重新抽起来。

在培养习惯的过程中，需要一个从量变到质变的过程。刚开始的几天，甚至是几个月内，我们也许会感到毫无作用，但是，只要过了这个临界点，就可以跨入新的境界。

还有一个令我们难以改变坏习惯、形成好习惯的原因，是我们在认知上并没有改变。认为自己就是那一个有着坏习惯的人，只是尝试着想做出些改变；如果做不到，虽然会内疚，但是思想上也会安慰自己说这就是我，没做到也不过是保持现状，并没有变得更糟糕。

在这本书里，将养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。

一、提示

提示触发你的大脑启动某种行为举止。今天我们大部分时间追求的是金钱、地位以及自我价值的实现，这些都刺激大脑里多巴胺的分泌，从而引起我们对其的渴求。

二、渴求

渴求是每个习惯背后的动力。每一种的渴求都是你改变现有习惯，培养新的习惯的内驱力，习惯的养成都离不开自身强烈的愿望。

三、反应

反应是你思想上或者行动上的实际习惯。在第二步产生了动力的情况下，来到了第三步反应。反应的发生取决于你有多大的动力，还有这个习惯实施的难易程度。

四、回报

反应会带来回报。我们每个人坚持一个习惯的最终目的就是获得奖励。一般来说，我们追求奖励的目的有两种：一是满足我们物质和精神上的需求，另一种是这个习惯对我们有益处。前一种，类似于水、食物和他人的赞美等，而后一种则是教会我们的、值得记住并且能运用到未来的行为。

四个步骤形成一个神经反馈回路，最终让你养成自然而然的习惯，构成一个完整的习惯闭环。本书中好的地方是不只给你一个理论就结束了，而是会给你一个切实可行的方法论去实践你的认识论。行为转变的四大定律就是这样的方法论，它们就是将养成习惯的每一个步骤转化为一个切实可行的、具体的同时能落地的操作，帮助我们形成好习惯，消除坏习惯。

本书介绍了培养好习惯的四大定律：

第一定律——让它显而易见

让好习惯显而易见，坏习惯无从显现。

1、可以采用习惯积分卡，将培养习惯具体化、可视化，对于自己一天的好习惯记一个加号，坏习惯记一个减号，写明执行计划，要做到具体、详细，对于每天的改变都有一个及时的反馈。

2、习惯叠加。比如说准备上床睡觉了，我将会把手机放到客厅或者远离我床的地方。习惯叠加有个好记的公式：当做了（目前的习惯）之后，我将做（新习惯）。

3、改变环境。“孟母三迁”的故事就是说明了这点，要将自己从充满诱惑的环境中脱离出来，环境是塑造完美行为的无形之手。

第二定律——让它不可抗拒

让好习惯难以抗拒，坏习惯失去吸引力。因为好习惯都是延迟反馈，坏习惯都是及时反馈。根据遗传进化学的观点，人们都是倾向于及时反馈的事务。所以，我们需要让好习惯刺激我们的感官，刺激我们体内多巴胺的分泌。

1、要让好习惯与我们的喜好绑定起来。比如你的学生喜欢打球，但是就是不喜欢读书背诵，这时你就让他完成一定量的读书和背诵任务，并且保证质量后，才可以去打球。

2、消除坏习惯的根源。要戒掉坏习惯就需要让它失去吸引力。

第三定律——让它简便易行

让好习惯简便易行，让坏习惯难以施行。这一原则的依据是人类的精力是有限的，在生物进化的角度上，人类都会潜意识的遵循最省力法则。

1、要做到这个，我们必须先要停止拖延，动手培养起好习惯。我们应该关注的是好习惯的完成次数而不是完美度，慢慢地自动化习惯，使其成为自然。要知道，你必须先标准化才能做到优化。

2、让坏习惯难以施行。当我们无法戒除自己的坏习惯时，就破坏它的实行条件，提高执行的难度。你想玩游戏的话，让身边人把手机，电脑还有鞋子衣服收起来，只有书留在你身边。想出门玩你都没办法出去，只能先读书。

第四定律——让它令人愉悦

让好习惯令人愉悦，让坏习惯令人痛苦。

1、适度追踪，不要过分关注目标，及时奖励自己的好习惯，让每一次点滴的进步都给你带来愉悦感，促进下一次的改变。

2、让坏习惯的恶果公开化，增强自身对于坏习惯的厌恶感。这个时候可以找一个要好的朋友监督你，如果你做了坏的习惯，将会受到相应的惩罚，使你渐渐对坏习惯产生厌恶。

掌控习惯，不仅是改善我们自己的生活，也能提高我们的教学素养，用掌控习惯的方法帮助孩子培养成好的学习习惯和生活习惯。

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