每次到新的一年，大部分人都会兴致勃勃地写下一个个新年目标，列出新年想要完成的新习惯和新目标。可是每到年底，新年目标里的内容却一个也没有完成。我们也因此陷入了各种各样的焦虑，找不到人生意义而觉得焦虑，工作繁忙，却没有任何晋升发展空间而产生职业焦虑，渴望学习和成长，但买了很多课却不知从何下手，产生知识焦虑。各种各样的焦虑，其实大部分时候都是因为我们没有养成自律的习惯，没有采用正确积极的行动，才会一步步让自己陷入焦虑中。

行动才是帮助我们摆脱焦虑的关键，而自律是帮助我们持续行动的最佳法宝，那我们要如何养成自律的习惯呢？本书介绍了“自律五大系统”，通过对应不同的自律阶段，让各个系统互相促进，帮助我们进入自律的正向循环，形成自律“飞轮效应”，轻松保持自律。

一、动机系统--认知突围期

帮助我们先从认知上真正理解什么是自律，自律的真正动机是什么。通过认真思考“人生基本法”，真正去思考自己的人生目标、人生使命、人生原则和人生策略，形成对自己人生思考的闭环。理清自己自律的动机和最终目标到底是什么，让自己对人生和自律有更为清晰的认知。

什么是自律？对我们普通人来说自律就是能够自觉地执行自己计划好的各种事项。但是作者却提出，自律，是一种积极主动面对一切痛苦和问题的态度，是帮助我们实现人生目标的方法、路径和工具。而完成目标，需要我们通过自律付诸于行动，才能够真正达成。

而想要真正找到自己自律的动机，需要从身体、智力、情感、财富和人生意义五个维度去进行全方位的思考，找到自己的人生基本法，理清自己的人生目标，人生使命，人生原则和人生策略。只有真正找到属于自己的人生基本法，才会让我们有足够的自驱力，促使我们自律地朝着目标不断前进。

想要真正实现自律，我们首先需要扫除自己对自律认知的障碍。怀着一种空杯心态，重新看待思考自律这件事，保持极度开放的心态去直面自己对自律认识的误区，时刻提醒自己去学习他人的长处。然后我们需要学会用积极主动的心态，去看待遇到的一切问题。当我们真正改变了自己的态度，就有机会改变遇到的一切困难。

二、行动系统-行动破冰期

改变了认知只是成功的第一步，想要真正实现自律，就需要我们付诸持续的行动。通过目标管理、高频复盘、时间管理三个方面的改变，就能够帮助我们建立自律的习惯。

通过使用OKR这个目标管理工具，可以帮助我们更好地开展行动，让学到的知识真正用起来。OKR的核心要素分别是时间周期，目标，关键结果。在设立目标的时候明确完成目标的时间周期，建议以三个月为一个周期，目标不能太多，一个月最好不要设立超过三个目标，然后明确地列出能够衡量目标是否完成的多个关键性结果，并在每个关键性结果后写下信心指数，起到评估目标挑战难度，动态评估目标完成度的效果。每周对OKR进行复盘，反思并分析自己未能完成OKR的原因，并制定出新的下周计划。

自我进化的核心的路径就是复盘。复盘的三个核心关键词是高频、深度和持续。在每次复盘时都加入一些深度思考的部分，通过持续性每周复盘，半年内就能让我们产生较大的转变。通过行动日志和OKR周检视两个工具，就能帮助我们做好复盘。

三、成就系统--结果破局期

分解目标，建立成就里程碑，让自己能够清晰地看到自己阶段性行动的成就，持续给我们正向反馈，给我们持续行动的动力。

正向反馈，通过设立阶段性目标，建立自己的正向反馈体系，让自己能够在每段时间里都看到自己的成就，从而激励我们持续向前走。如何设计个人的正向反馈系统呢？首先，我们需要设置可以量化的关键结果，让目标可视化。其次，设计量化的成就里程碑，将目标按照阶段进行划分。接着，设计奖励机制，每次达成一个阶段性目标，就给自己设置一个奖品或者奖励。最后，坚持追踪，持续复盘。

培养专注力，可以让我们尽快完成目标。想要提高我们的专注力，首先我们需要减少我们的选择。因为每个人的认知能量都是有限的。对于日常穿着或吃喝等不太重要的日常行为，我们可以通过搭配整套的穿搭和列出健康饮食清单的方式，提前做好规划，避免过多的选择，浪费我们的精力。接着我们需要提高专注力的使用频率。让自己保持正念，专注于当下，每次做事情的时候，都努力让当下的时间发挥最大的价值、同时学会利用心流体验的原理，设置相应的游戏化反馈机制，让自己找到保持专注时的最佳体验感，从而爱上专注。

如何持续性获得良好的正向反馈，让我们能够真正做到保持行动呢？答案就是培养良好的习惯。通过建立微习惯，可以帮助我们降低养成习惯的难度，从而轻松培养出一个个良好习惯，获得更多的正向反馈。想要培养微习惯，我们需要给自己设立一个对自己有价值的微习惯，然后激活我们的日常行为，最后设立奖赏，强化习惯，让习惯逐步变成日常中必不可少的行为。

四、平衡系统-动态平衡期

通过从人生的几个关键维度进行综合分析和判断，树立“个人平衡仪表盘”，找到自己人生的平衡点，真正帮助我们实现富足人生。

任何人的一生都不可能永远在工作、生活、家庭三个方面处于均衡状态，只有可能实现动态的均衡。如何实现我们人生的动态均衡呢？首先我们不能把工作和生活看成一种对立，不要和自己的时间过不去，尽可能从自己所做的每一件事情上都找到价值和意义，努力提炼出幸福感。其次，不要只关注短期产出，而忽视了长期的产能，更多关注自己长期需要追求的目标。最后，定期评估，不断更新自己的平衡状态。

思考、认知、行动三维自律，才能让我们真正做到平衡。思考自律（想到），指的是用一种科学的方式建立自己的思考能力，让自己在思维上保持自律，不要懒于思考。想要做到学习自律（学到），首先需要相信一切事物都是可以通过学习学会的，抱着能够学会的信念去学习；其次，要让自己知道开始学习就不能放弃，遇到困难也要学会勇敢面对。最后需要不断延伸学习的边界，深度钻研，不断让自己的学习内容更为丰满。想要做到行动自律（真正做到），就要让自己的行动忠于思考和学习，每次想到并学习后，就开始行动，通过实践与验证自己的想法和知识，但当我们处于混乱，迷茫状态，无心思考和学习时，想到什么就一定要先去行动。

五、成长系统--不断进化

学会用成长思维去看待整个世界，让自己学会用积极主动的态度去笑对生活中遇到的一切问题，让自己的思维紧跟时代的步伐，不断成长和进化。

三种颠覆性思维，帮助我们加速自律和成长。跨界思维：当我们在某个领域中做出一定成绩，产生一定影响力后，通过跨领域，跨专业的学习，就能够发现不同领域之间的共同核心规则，甚至很有可能在另外一个领域中，取得成功。借力思维：不要闭门造车，学会借助前任的力量，打造自己的资源链接能力。顺势思维：顺势而为，积累势能。一方面需要顺势而为，保持清醒和危机感，做出最佳的决策，另一方面，要不断积累自己的能力和成果，为未来奠定基础。

终身成长思维模式，让我们时刻保持成长。想要培养成长性思维，我们首先要有改变的勇气，不断挑战自己的舒适圈，拓展自己的认知圈，其次我们不能在意别人的评价，在做事情之前，先思考这件事能不能让我们获得成长；最后我们要不能害怕失败，摆正我们面对失败的心态，要知道，我们的每一次的失败都是在为了成功做铺垫。

不要把自律看成一个难以达到的目标，而可以通过设立一个个微小的行动，让我们通过一个个小行动逐步累积，撬动更大的杠杠。书中有句话说得特别好，自律其实是最低程度的痛苦。当我们通过一些微小行动的持续积累，我们就可以真正做到自律，就能够克服一切遇到的痛苦，真正实现心智上的成长，真正获得自由和幸福。也希望我们每个人都能够通过自律，获得真正的自由，创造更加美好的人生。