一、促进生长，锻炼四肢

体育锻炼使儿青少年的肌肉和骨骼承受适度的外界刺激，这有利于其肌肉和骨骼的发育。 

二、增强心肺功能

长期科学地进行体育锻炼可增大儿童青少年的胸围，增强呼吸肌的力量，从而提高其肺活量，增强心肺功能。

三、促进神经系统发育

锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。

四、保护视力

体育锻炼可缓解眼部疲劳，保护视力。在儿童青少年的运动过程中，其睫状肌不断地收缩与舒张，眼部血液循环加快，从而被输送更多的营养。另外，在户外强光照射下，儿童青少年的瞳孔缩小，景深增大，离焦导致的模糊减少，这可有效预防近视的发生。

五、能预防疾病

孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，就不易生病。

六、提高人际交往能力

体育锻炼是儿童青少年重要的社交平台，与同龄人一起进行体育锻炼有助于他们构建良好的人际关系。

可以说，适度进行体育锻炼对正处于成长发育阶段的儿童青少年来说是不可或缺的部分。