25考前事项—考前状态调整篇

　　心态调整

　　1：积极的心理暗示

　　每天早上醒来和晚上睡前心中默念三遍“我一定能上岸!”,给自己积极的心理暗示，保持心态的平和稳定，相信“星光不负赶路人”,已经克服了前期大大小小的困难挫折，最后几天又有何惧!

　　2：和同学/研友交流

　　考前最后几天，其实大家的心态都差不多，多和同学或研友交流，有助于双向缓解焦虑。

　　3：保持复习节奏

　　考试临近，有紧张的情绪是正常的，不如以不变应万变，保持原有的复习节奏，看单词、背政治、背专业课，按部就班，踏踏实实走上考场。

　　4：不要过度追求完美

　　请相信，没有人是达到认为自己“完全复习好了”的状态去参加考试的，把努力放在平时，临近考试时保持平常心就好。

　　5：考试之前不谈结果

　　任何避开过程只谈结果的行为都是没有意义的，最终的结果大部分取决于你的过程是怎么经历的，所以放宽心，做好自己该做的，相信一切都是最好的安排。

　　作息调整

　　1：确保劳逸结合

　　一定要保证集中的学习与短时间的放松交替进行，饭后做一些放松身心的活动，如听音乐、散步、午休等。避免过度疲劳，与其盲目投入时间学习不如专注提升效率。不要过度用脑，尤其是依赖咖啡熬夜复习等，不仅学习效率低，甚至可能会影响第二天的精神状态。

　　2：保持适量运动

　　保持适量的运动，不仅有助于提升身体素质，情绪压力也会得到释放。

　　3：饮食调整

　　考试餐谱应该以“健康均衡”为基调，尽量吃新鲜清淡的饭菜，

　　远离容易导致上火和内分泌失调的油炸麻辣类食品。但是也需根据考场周边情况进行调整，避免因为路程等原因影响考试。

　　早餐丰富多样，可以安排鸡蛋、牛奶，搭配杂粮粥、麦片、面条等主食和一些蔬果。

　　中餐荤素搭配、营养均衡。

　　晚餐可以选择清淡、易消化的饮食。晚餐不要吃得过饱，一般来说

　　七八成饱比较合适。

　　晚上复习时如果要加餐，可以选择小米粥、百合粥等，既不增加胃肠负担，还有助于改善睡眠。

　　平稳心态沉着应考坚持到底就是胜利

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