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早晨这个时间叫醒孩子,身高竟然比同龄人平均矮7cm!别拿“晚睡”不当回事!

2022-11-04 19:15

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一、晚睡影响孩子长高

孩子瘦小是因为营养不良或者不运动?

错!除了遗传,睡眠对孩子身高的影响大于运动和饮食,所以要想孩子长高,一定要早睡!

不同年龄孩子,也有各自的正确入睡时间表,澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:

对于新生儿来说,往往需要14至17个小时的睡眠;
婴儿需要12至15个小时;
学龄前儿童(3~5岁)需要10至13个小时;
学龄儿童(6~13岁)需要9至11个小时的睡眠;
而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。

一个人的身高,取决于睡着时生长激素的分泌量,生长激素分泌最多的两个时段分别是21:00-1:00和5:00-7:00。

而孩子在睡眠状态下,分泌的生长激素比白天高出很多倍,所以孩子睡眠越好,生长激素分泌越多,想要孩子长得高,就一定要保证孩子的睡眠时间。

二、 晚睡影响孩子智力

孩子晚睡或者睡眠不规律,第二天上课就会没精打采的,一堂课下来好像在梦游。在这样的状态下学习,听课效率和接受能力都很差,成绩必然会下降。

研究表明,孩子晚睡会影响智力发育,让孩子阅读、算数的反应能力下降,还会降低孩子的记忆力和掌握新信息的能力。

我们经常能看到那些贪玩的孩子,晚上熬夜上网,第二天上课睡觉打瞌睡。这些孩子不仅学习成绩差,还通常比较瘦弱矮小,看上去病怏怏的。

三、晚上几点睡最好

晚上9点到凌晨1点是生长素分泌的高峰期,孩子必须要进入深度睡眠,也就是孩子入睡30分钟至1小时后。

所以,最理想的状态是让孩子晚上8点半就上床睡觉,陪孩子看会书,能在9点入睡,10点能进入深度睡眠。

有很多家长觉得这个时间点睡觉根本不现实,但是做家长的也要反思以下几个问题:

孩子经常写作业到半夜,是不是孩子写作业效率太慢了,学习习惯没有养成。

孩子放学回家吃过饭后,是不是玩一会才能开始写作业?

都说时间是挤出来的,为了孩子的健康问题,家长一定不能“由着孩子的性子”。

做好监督,为孩子设立好时间限制,孩子的学习和生活才更有效率。

 

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