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【少儿体适能】4个驼背姿势的纠正训练

2022-11-15 17:32

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动作1:双手做出“W”字型

双脚打开与肩同宽,挺起胸膛,收住腹部,双手做出英文的“W”字型。有节奏地重复10-20次动作,上下摆动双手,收起手肘,靠拢肩胛骨。动作时可一边大喊

“1、2、1、2”,有节奏地收肘10-20次后,继续做下一个动作。

动作2:双手做出“I”字型

接下来将下手臂紧紧靠拢,做出“I”字型。有节奏地上下拉动手肘,做10-20次。动作时可一边大喊“1、2、1、2”。

动作3:做这项伸展操时必须将身体靠在柱子上,固定上半身,充分活动肩胛骨,有效预防驼背。

步骤1—将背部靠在柱子上做出仰式的动作,背部靠在柱子上,挺直背部站立,做出仰泳式的动作,举起一只手慢慢往后方转。

步骤2—另一只手也往后转,交互重复相同动作,另一只手也以相同方式往后转,像是在游仰式一样,双手交互慢慢往后画圆。

动作4:亲子互动,这项训练像似拉锯子。

亲子分别握住毛巾两端,互相往回拉,手肘贴着身体往后拉-收缩肩胛骨。若柔韧性较差施展不开时,可以屈膝训练。

 

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