一、做好用眼健康管理

1、为孩子提供的灯，应该有足够和均匀的光照度、适合的色温，避免蓝光危害和眩光的发生。

2、为孩子提供“宁大不小”网课设备。电视>平板>手机。

3、有条件就为孩子提供防蓝光配件。如防蓝光护目镜，防蓝光平板贴膜。

4、为孩子提供适合其坐高的桌椅，提醒孩子学习的正确坐姿，与学习设备保持一定距离。建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的概率。

5、避免长时间用眼。使用电子产品学习30—40分钟后，应休息，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，远眺放松10分钟。或者做一做眼保健操。

二、做好身体健康管理

早睡早起，饮食均衡。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物，每天饮水不少于1500毫升，食物种类、来源及色彩丰富多样，新型冠状病毒流行期间不要节食和减重，不吃野生动物和未煮熟的食物。

劳逸结合，丰富生活。音乐能愉悦身心，健脑益智；下棋能提升耐性/观察力；写字提升专注力，还是孩子终身学习与发展的一种必备技能。居家劳动，能够增强动手能力、实践能力、独立性。除了学科学习，还可以把这些内容也安排进日程中，减轻疲劳感，让居家生活更多样。

适当运动，增强体质。有研究显示室内体育锻炼也可预防近视的发生或延缓近视进展，并且能够增强自身抵抗力。如跳绳、原地跑、健身操、仰卧起坐等，都可以适当选择。

三、做好情绪健康管理
      
疫情期间容易出现焦虑、烦躁、恐慌、抑郁等不良的情绪。情绪的失控容易导致行为的冲动，同时，负性情绪也有传染性，会产生系列连锁反应，即所谓的“踢猫效应”。所以这对人们的情绪管理能力提出了挑战。

无论是小孩还是家长，都需要做好情绪管理。其中家长作为成年人，自己的情绪管理好了才能做好孩子的情绪管理引导，在接受“有情绪很正常”的心理前提下，可以试试运用情绪管理STOP技术。   

1、S——停一停

当你意识到自己的情绪或者某种即将发脾气的冲动时，告诫自己保持克制，暂停下来，或离开现场。

2、T——等一等

按下暂停键后，深呼吸，并将注意力集中到呼吸上。

3、O——看一看
       
观察伴随着当下情绪冲动时，身体的变化是什么？梳理此时此刻脑海中的想法是什么？有没有惯性思维和不合理的信念？感知新的认知，重新评估事件后新的情绪又是什么？

4、P——接着干

专注于当下发生了什么，事实如何，接下来该怎么解决问题。

同样的方法也可以教给孩子，引导他认识情绪，说出情绪，千万不要否定他的情绪。先看见情绪，再解决情绪。先解决情绪，再解决问题。