妈妈为让女儿长高，每天逼女儿跳绳3000下，还没等长个，孩子却先受伤了。妈妈的初衷肯定是好的，但细看了下，孩子13岁，158cm，身高算正常范围！

所以如果身高正常，就别折腾娃了，顺其自然就好！就算想让娃长个，也得弄清楚，究竟是什么决定着身高？

研究表明，人的身高70%靠遗传。

 尽管如此，孩子的身高也不是一个绝对的事情，在发育过程中，身高也是存在不小变数的。除了先天的遗传因素外，最主要的影响因素就是睡觉、运动和饮食，如果这三个方面能做好，孩子长高个儿的概率是很大的。

一、孩子睡眠不达标，长期会响身高 
孩子的身高，主要受体内生长激素的影响，而生长激素在夜间的分泌是白天的3倍，并且与深度睡眠相关。也就是说，夜晚的睡眠对孩子长身高起着至关重要的作用。

生长激素的分泌量从晚上 9 点之后开始逐渐增加，到 10 点- 12 点之间会出现峰值，此后逐渐减弱，出现几次波动。

如果孩子在晚上9点还不能入睡，乃至到了10点甚至11点还不入睡，会严重影响生长素的分泌量，导致发育迟缓、长不高。
应对方法：
世界上比较公认的，科学的睡眠时间是：

▷ 2-3岁的孩子，每天应该睡够12-13小时
▷ 4-6岁的孩子，每天应该睡够11-12小时
▷ 7-13岁的孩子，每天应该睡够9-10小时
▷ 13-29岁的青年人，每天应该睡够8小时左右
对于年龄较小的孩子，建议家长还是抓一抓孩子的作息，9点之前上床睡觉，保持安静平和的睡眠环境，让孩子养成习惯。
对于学业压力比较大的中小学生来说，建议家长抓孩子的学习效率，在学习和睡眠上做好规划，尽量向科学睡觉时间靠拢。

 二、运动少，同样影响孩子长高 

研究表明：在孩子成长发育期间，坚持运动的孩子比不经常运动的孩子，平均身高要多5-10厘米左右。

这是因为运动可以加快自身的血液循环，为肌肉和骨骼供给营养。户外运动可以让阳光照射有效地促进维生素D的转化，促进钙和磷的吸收。

运动还可以调节内分泌，刺激脑垂体分泌生长素，同时增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的增长。

应对方法：

家长每天尽量找时间让孩子进行户外运动，无论哪个季节。哪怕没有大把的时间，也要利用碎片时间进行，课间10分钟或放学回家的路上。
运动的方法也有很多：
▷ 每天坚持慢跑5-7分钟
▷ 跳绳10 分钟
▷ 单杠悬垂，尽量放松身体
▷ 纵跳、摸高跳，尽量跳得高些
▷ 双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，每组间歇5-8秒
这些都能达到运动长高的效果哦～

三、饮食不均衡，影响身高发育 
其实现在的孩子营养普遍都能跟得上，大多数家庭每天都会给孩子摄入肉、鱼、蛋、奶等，但正是因为如此，有些孩子造成了摄入不均衡，导致了肥胖。
盒子老师想提醒大家，要均衡饮食，避免孩子挑食、偏食，或吃太多甜食、油炸食品和高热量食物。
应对方法：
家长们平时给孩子做饭，尽可能选择低热量、营养高的食物，比如瓜果、蔬菜、水产品、蛋类、奶、豆制品等，同时严格控制高热、高甜度的食物。
如果发现孩子的发育确实有些迟缓，可以适当给孩子摄入一些营养品进行补充，比如儿童钙片、儿童DHA等。
孩子长得高挑自然是好的，但家长们也要顺其自然，不要过于焦虑，做好以上三件事，保障孩子健康成长是不成问题的。