新东方网>app资讯>佛山素质中心>正文

【少儿体适能】4个驼背姿势的纠正训练

2022-11-15 17:32

来源:

作者:

动作1:双手做出“W”字型

双脚打开与肩同宽,挺起胸膛,收住腹部,双手做出英文的“W”字型。有节奏地重复10-20次动作,上下摆动双手,收起手肘,靠拢肩胛骨。动作时可一边大喊

“1、2、1、2”,有节奏地收肘10-20次后,继续做下一个动作。

动作2:双手做出“I”字型

接下来将下手臂紧紧靠拢,做出“I”字型。有节奏地上下拉动手肘,做10-20次。动作时可一边大喊“1、2、1、2”。

动作3:做这项伸展操时必须将身体靠在柱子上,固定上半身,充分活动肩胛骨,有效预防驼背。

步骤1—将背部靠在柱子上做出仰式的动作,背部靠在柱子上,挺直背部站立,做出仰泳式的动作,举起一只手慢慢往后方转。

步骤2—另一只手也往后转,交互重复相同动作,另一只手也以相同方式往后转,像是在游仰式一样,双手交互慢慢往后画圆。

动作4:亲子互动,这项训练像似拉锯子。

亲子分别握住毛巾两端,互相往回拉,手肘贴着身体往后拉-收缩肩胛骨。若柔韧性较差施展不开时,可以屈膝训练。

 

版权及免责声明

凡本网注明"稿件来源:新东方"的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属新东方教育科技集团(含本网和新东方网) 所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他任何方式复制、发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明"稿件来源:新东方",违者本网将依法追究法律责任。

本网未注明"稿件来源:新东方"的文/图等稿件均为转载稿,本网转载仅基于传递更多信息之目的,并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"稿件来源:新东方",本网将依法追究法律责任。

如本网转载稿涉及版权等问题,请作者见稿后在两周内速来电与新东方网联系,电话:010-60908555。