文/Lynn北京师范大学教育学硕士、家庭教育工作者

　　

　　运动

　　研究发现：一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能让孩子上课更专注，课堂行为更加良好。而下图，是步行运动20分钟后大脑活跃度对比。运动后，大脑更活跃，孩子的情绪更好，运动时分泌的神经传导物质也能促进记忆力和注意力的发展。

　　

　　（运动20分钟前后大脑对比图）

　　在斯坦福大学的成就测验中，那些体能好的学生，数学胜过全体67%，英文胜过全体45%。芬兰几所大学2010年的一项共同研究更是发现，相比于运动锻炼水平一般的孩子，在体育锻炼上更为活跃的孩子，在成人后所赚取的工作收入要高出30%。

　　现实情况是，孩子在学校里，课间的户外活动会因为场地、空气啊或安全问题被限制。放学后功课压力大，时间非常紧张，想要运动必须刻意挤出一些宝贵的时间精力。

　　但是磨刀不误砍柴工。父母首先要认识到运动对孩子身心发展的必要性，还有对学习状态的积极影响，有意识地安排孩子每周抽出一些时间，做些喜欢的运动也好，自由活动撒丫子玩也罢，让孩子尽情享受酣畅淋漓的快感，释放积蓄一周的劳累沉闷，让身体轻盈，展现这个年纪本该有的青春与活力。

　　

　　阅读

　　没有充分的阅读量，考试想得高分越来越难了。

　　现在父母普遍重视培养孩子的阅读习惯，尤其是在学前教育会给孩子创造各种阅读条件。然而一些家长明显感觉到孩子从上小学开始课外阅读的时间就被大大挤压，到了初高中的学业压力更大，各种考试应接不暇，哪还有时间课外阅读呢！

　　然而语文教材总主编、北京大学中文系温儒敏教授明确表示，再不重视阅读，连试卷都做不完！

　　“高考命题方式正在进行很大的改革。阅读速度，以前卷面大概7000字，现在是9000字，将来可能增加到1万字；阅读题量也增加了。”不单是语文，今后的高考所有科目都会是对语文的持续考察。

　　那么，如何提高阅读能力呢？大量阅读课外读物才是真正的方法。脑科学家洪兰教授认为，说话是本能，阅读是习惯。阅读会改变大脑，阅读是最快的吸取信息的方式，眼睛一分钟看字668个字，说话最快一分钟250个字，阅读比说话快3倍。

　　美国国家教育进展评估委员会一直追踪四、八和十二年级的阅读分数，研究结果发现：分数最高的学生，是大量阅读课外读物和最能够享受到阅读乐趣的学生。学生所做的习题卷子的数量与孩子最后的阅读水平居然毫无关系。

　　从孩子的长远发展来看，阅读的重要性更是不言而喻。所以即使功课再多，父母也要有意识地多给孩子创造一些自由阅读的时间，除了教材配套的课外读物，允许读一些闲书，这样才能培养阅读兴趣，而兴趣是养成阅读习惯最持久的动力。

　　

　　吃早餐

　　意不意外？惊不惊喜？真相有时候就这么简单！

　　早餐被视为一天中最重要的一餐，没有吃早餐的学生，血液内缺乏足够营养能量去应付学习，容易分心。大数据的研究结果证实：吃早餐对学习的影响很大，其好处甚至远超学生在学习方式、学习动力、自信心、参加校内外补习、家长教育水平或家庭收入等方面带来的优势。

　　“浙江省2016年中小学教育质量综合评价监测”调查和测试了来自全省11个地市的8万余名中小学生。结果发现，每周每天吃早餐次数越多的学生，学业成绩越高，最大分差达50-70分，相当于多接受1-1.5年左右的教育。同时，学生每天吃早餐的比例每提高10%，四、八年级学生亲子关系指数分别改善6.16%与5.98%。

　　

　　（图片引自升学宝《定了！杭州有城区推迟到校时间，小学生每天可以多睡半小时！开心伐？》）

　　而且香港的大数据研究结果也惊人的一致。学生习惯吃早餐，TSA即全港性系统评估测验成绩高出30分，学业领先1.5年。

　　

　　（图片引自香港中文大学侯杰泰教授在第三届中国基础教育质量监测与评价学术年会上发表的演讲）

　　现实情况是，平时上学如果孩子的学校不提供早餐，好多父母为了让孩子多睡一会，不得不压缩吃早饭的时间，或者送上学的路上随便买点凑合。香港的调查也显示年级越高，每周7天吃早餐的比例越低，九年级的学生不到一半。

　　值得注意的是，调查显示家庭收入对吃早餐没有影响。在香港月收入5千（香港最低工资差不多是每月1万）和月收入6万的家庭，在孩子是否吃早餐上没有差异。这说明什么呢？

　　一个好消息：大家都不缺钱吃早饭。一个坏消息：好多父母不知道吃早餐的重要性。

　　那么从这学期开始，尽量保证孩子能做到每天吃好早餐哦！

　　

　　培养成长型思维

　　2017年第四届中国未来学校大会上，香港岭南大学分享了一项教育实验结果：仅参与2个学时的特殊课程培训，一学期后，学生的数学成绩相比对照组提高了近4分。而且有趣的是，这个课程和数学根本无关，成绩提升只不过是课后自然发生的一个结果。

　　这个课程就是培养学生的成长型思维，也就是坚信智慧、能力与才华都是可以通过努力学习和专注练习得到不断提高。跟固定型思维相比，拥有成长型思维的孩子做事不易放弃，更能从过程中享受到乐趣，更容易寻求帮助，对挫折的忍受力和复原力也更强。

　　

　　（成长型思维与固定型思维的区别）

　　怎么样培养孩子的成长型思维呢？很重要的一条就是用积极正面的语言，肯定孩子的努力、策略和选择而非天赋，鼓励孩子从失败中得到成长。就像视频中的小男孩一样，经过自己不懈的努力，再加上周围人的鼓励和支持，最终突破自我，获得挑战成功。

　　不同的思维模式，决定不同的成长高度。

　　作者简介：Lynn，北京师范大学教育学硕士、家庭教育工作者，转载请联系作者授权。新东方家庭教育（ID：xdfjtjy），传递专业家庭教育理念，提供海内外家庭教育资讯，分享可吸收、可操作的方法和建议。让持续的学习成为家庭的习惯。